如何从跑步小白变身跑步达人人气教练带来独家秘笈

中新网北京11月24日电 (记者 应妮)疫情后,越来越多的国人重视体育锻炼,而跑步显然是最简单、最朴素、门槛最低的运动。但是,你会跑步吗?如何跑出第一步?如何避免伤害?如何享受跑步带来的“内啡肽快感”?人气教练张展晖在《跑步治愈》中全都有解答,他的学员名单则是一串名人:徐小平、樊登、张泉灵、周航、脱不花……

把跑步从自虐运动变成治愈运动

公司8月27日晚间公告显示,老板集团在当日通过集中竞价交易减持了春风动力134万股,减持总金额超过1.5亿元。

《跑步治愈》书封 党领 摄

张展晖提出,千万不要把奖励与物质挂钩,在跑步和减肥的过程中,也不要与他人比较,打乱自己本来的节奏,变得贪多求快,最后让自己陷入惩罚跑的恶性循环中。

很多人曾在跑步中感到痛苦,对跑步心怀恐惧。一旦开跑,就必须与内心那些“好累”“我不行了”“我跑不下去了”的声音对抗。科学的跑步训练要解决两个问题:一是要找到跑步的真正驱动力,二是要解决如何持续跑下去的问题。

很多人认为,跑步容易导致肌肉酸痛、膝盖不适……张展晖说,之所以会疼,很可能是因为没有学会正确的跑步姿势,就开始拼命跑了。大多数人跑步的姿势是“坐着跑”,如果调整成“重力跑”就会事半功倍,在日常跑步时还要注意脚尖和膝盖方向一致、跑步落脚点在身体正下方等跑姿细节,正确的跑步姿势是不会伤害身体的,反而能够给跑步者带来“内啡肽快感”。

9月3日春风动力分时图

Wind数据显示,自7月中旬也就是春风动力股价站上80元/股关口以来,公司的减持或预减持公告陡然增加。从7月17日到9月3日,共发生了17起减持动作,涉及近10名高管,包括有公司监事会主席、监事、副总经理、财务负责人、董事会秘书等。粗粗算下大约有半数左右的高管都实施了减持,而且有人在此期间减持最多达到4次。以此粗略计算,在约1个半月的时间内,公司高管公告累计减持近40万股,参考市值超过4300万元。最近的一起减持为9月2日,公司监事会监事金顺清减持7.3万股,参考市值约1000万元。

每日经济新闻(微信号:nbdnews)记者注意到,随着股价的节节高升,春风动力的重要股东及高管们“冲动”的减持之心又快速跳动了起来。

记者注意到,春风动力的年内表现极佳,自从3月30日盘中创出低点29.49元/股之后,便开启了为时5个月的大牛股之路,期间甚至没有任何明显的调整,只在8月11日股价突破百元大关时稍稍“犹豫”了一下。

春风动力刚刚在9月3日盘中创出了上市3年以来的历史新高,不过昨日就立马吃下一个跌停。每日经济新闻(微信号:nbdnews)记者注意到,这或许与其近1个半月密集发布的17则减持消息有关,累计减持金额约2亿元。

1个半月被密集减持近2亿元

记者注意到,Wind数据显示,8月18日,春风动力迎来了又一波首发原股东限售股份解禁,解禁股东包括了控股股东春风控股集团有限公司和大股东重庆春风投资有限公司,累计解禁超过6800万股,占总股本比例超过一半,按当日收盘价计算约合65.4亿元。此次解禁完毕后,春风动力已基本实现全流通,截至昨日,流通市值达到168.6亿元。

流淌在唐克草原的黄河,被当地人叫做“玛曲”。这支流淌千年的母亲河,没有惊涛拍岸的磅礴气势,却像一支粗犷的牧歌,带着亘古不息的热情,一路向东,款款而来。它蜿蜒环绕在广袤无际的原野,以一百八十度的优雅风姿形成了”黄河九曲第一湾”的壮美景观。与之相映成趣的是发源于红原壤口乡境内的白河,也以同样曼妙的舞姿,自黄河的南面徜徉而来,在红柳成林的蓝天下两河交融汇合。

有意思的是,如上文所述,春风动力最近的一波加速上涨行情启动之日为8月17日,仅比首发原股东限售股解禁之日早一天,而且解禁后股价仍然加速上升,完全不受解禁的影响。

也就是说,在1个半月的时间内,春风动力累计被减持了约170万股,合计金额接近2亿元。

澄清各种跑步误区,健身要从自身出发

控股股东“乌龙增持”5万元

他发现很多人都有一个误解,以为运动就是越累越好,跟着特别贵的教练训练,练完痛不欲生,却安慰自己感到痛苦才是练出了效果。太多人想锻炼,却被自己的“三分钟热度”弄到垂头丧气。他一反常规,提出“没有你坚持不了的运动习惯,只有你承受不住的运动强度。”

此外,书中还详细讲解了让读者跑得更快的“间歇跑”、跑的更远的“耐力跑”、跑得更久的“马拉松跑”,囊括一个人从0到1完成马拉松的完整历程,涉及了所有的跑步的技术准备和心理准备。

张展晖2008年毕业于首都体育学院运动训练专业,毕业后担任了4年健身教练,从默默无闻到口口相传,成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练,以及世界500强公司的健康管理顾问。

在很多人印象中,跑步就是气喘吁吁、咬牙切齿、汗流浃背的自虐行为。作为一名有着10年经验的资深跑步教练,张展晖希望通过《跑步治愈》告诉每位读者,跑步完全可以说一种轻松到让人上瘾、能够帮你恢复精力、战胜负面情绪的治愈运动。他为跑步入门者提供了一种非常友好的运动方案,目的就是让每个人成为轻松跑步的高手。

4日春风动力(603129,SH)大幅低开逾6%,随后快速下滑,10点过一点就躺在了跌停板之上。虽然之后有合计约3000万元的大单数度“撬板”,也未能改变其收盘跌停的结果。

创出3年历史新高次日意外跌停

截至收盘,春风动力跌幅10.00%,报125.77元/股。不过,成交量明显萎缩,仅有1.59万手,跌停板上卖单也仅有649手,约合816万元。

不过,也有部分非消费类个股也出现了连续上涨之后、历史高位下挫的走势,其中之一便是在5个月内暴涨近4倍的大牛股——春风动力(603129,SH)。

樊登读书会的创始人樊登曾在很多公开场合都分享过他的运动经历:从小就很怕长跑,长大后更是不会主动跑步,并且为了不跑步还给自己找很多理由,比如“跑步伤膝盖”“游泳更好吧”“做俯卧撑就够啦”“我的基因决定就不适合跑步”,常常一般对自己的身体不满,一边容忍着自己什么也不做。在张展晖的指导下,樊登将信将疑开始了跑步,经过半年的科学跑步训练,他参加了南京牛首山的马拉松比赛,21千米的半程马拉松只用了两个半小时。直到今天,他仍旧在坚持跑步、享受跑步。

张展晖还在书中首次分享了他的“211饮食法”和跑步前后的饮食诀窍,通过实践这种方法,吃得既有饱腹感,又保证了营养水平,同时还控制了碳水化合物与脂肪的摄入,做到真正地吃得好、吃得对。除了食物,跑步中的饮水也是要注意的。如果跑步时间小于60分钟,就喝白开水或者纯净水;如果在60到90分钟,喝水要加电解质;若长达90到120分钟,则要喝水+碳水化合物+电解质。(完)

不过,随着股价的快速上涨,无论是大股东、公司高管还是持有的股民,随时卖出也能赚得盆满钵满。而真的就有人开始行动了!

然而,在此期间最大的一笔减持来自公司的第一流通大股东:杭州老板实业集团有限公司。

此外,就在8月18日,该股还迎来了6800多万股的限售股解禁,不过当时的股价似乎不但并未受到影响,而且还重新开启了一波新高行情。

除了樊登,还有成千上万的人跟着张展晖一起体验了跑步后的美妙蜕变,把跑步这件既累又无聊的苦差事变成了轻松、幸福的事情。著名经济学家何帆通过跑步学会了分离疲劳、学会了专注,还学会了更好地管理时间,他在接受采访时称:“跑步不是一种对抗性的经济,而是永无止境的自我超越。”

8月17日开始,股价更是启动加速模式,终于在9月3日盘中创出上市3年以来的历史新高143.49元/股。也即是说,春风动力在大约5个月的时间内,最高涨幅达到387%,接近4倍!

提出长期被忽视的跑步心理学,让跑步自然发生

而在这期间,春风动力也悄然顶住了一股巨大的“压力”:

健身先健脑,除了少交智商税以外,认知是健身很重要的一环。他指出,网上有些看似很厉害很神奇的健身方法,绝大部分都非常可笑,甚至危害身体健康。在健身之前应该先对健身有一个大体的了解,并且能够明确自己健身的目的和自己想要达到的目标,进而制定适合自身的个性化健身方案。科学化训练的第一步,先要设置一个合理的强度,每一次训练多长时间、跑多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间,同时还要明确重点,比如耐力训练,就以跑得久为目标,而不是追求速度。

他说,跑步会给我们带来幸福感,这种幸福感就是心流。所谓心流,就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情,而你的能力恰好能接住这个挑战时,你可能会进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己,忘记时间的流逝,你能体察到所有相关的信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感。

著名生物学家王立铭教授从一名“跑渣”开始升级打怪,跑步已经成了他生活中愉悦感和成就感的重要来源之一,他亲身体察到了身心状态的飞速提升,不但体重得以控制,睡眠质量、情绪状态、免疫机能都获得了有效改善。

从日K线图上来看,昨日的走势有点类似于8月12日,当时也是在前一交易日创出上市以来历史新高,第2日即告跌停。而在9月3日,春风动力的震荡极为明显,似乎为昨日的跌停埋下了伏笔:低开后短暂上行,创出新的历史高点143.49元/股,之后一路下滑,接近收盘时最大跌幅超过8%。然而正当所有人认为它不行了之时,股价却在收盘前15分钟瞬间拉起,最终跌幅仅为1.38%,在日K线图上留下了带长上下影的近似“阳十字星”。

顶住65亿元天量解禁压力强势上涨